Artikel Pilihan

Ketahui Manfaat Fosfor Untuk Kesehatan Ibu Menyusui

manfaat-fosfor-untuk-ibu-menyusui 2.jpg
manfaat fosfor untuk ibu menyusui/ Sumber foto: freepik

Tahukah Bunda?

Fosfor adalah salah satu zat mineral, seperti besi atau kalium. Fosfor penting untuk kesehatan tubuh karena digunakan untuk membangun tulang dan gigi serta membuat protein. Selain itu, fosfor juga membantu tubuh memperbaiki jaringan yang rusak.

Untuk memenuhi asupan fosfor, Bunda harus mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan fosfor. Kira-kira makanan apa saja ya? Simak informasinya berikut ini Bunda! 

Asupan Fosfor Harian

Berdasarkan penelitian tahun 2017, mengenai Dietary Phosphorus Intake and the Kidney, menunjukkan bahwa kebutuhan fosfor bervariasi berdasarkan usia. Selain itu, kondisi riwayat penyakit tertentu juga memengaruhi asupan fosfor.

Pada umumnya, orang-orang membutuhkan jumlah fosfor berikut per hari:

  • 0 hingga 6 bulan: 100 miligram
  • 7 bulan hingga 1 tahun: 275 miligram
  • 1 hingga 3 tahun: 460 miligram
  • 4 hingga 8 tahun: 500 miligram
  • 9 hingga 13 tahun: 1.250 miligram
  • 14 hingga 18 tahun: 1.250 miligram
  • 19 tahun ke atas: 700 miligram

Jika Bunda memiliki masalah kesehatan yang membuat Bunda tidak mendapatkan cukup fosfor dari makanan, dokter akan meresepkan suplemen.

Manfaat Fosfor Untuk Ibu Menyusui

Fosfor dapat meningkatkan energi karena dapat mempercepat pengolahan karbohidrat atau gula di dalam tubuh. Selain itu, mineral ini berkontribusi pada fungsi tubuh yang melibatkan:

  • sistem saraf
  • fungsi ginjal
  • kontraksi otot
  • regulasi detak jantung

Dengan begitu, fosfor menawarkan banyak manfaat kesehatan karena mempengaruhi banyak organ sistem dalam tubuh. Adapun manfaat yang bisa Bunda rasakan yaitu: 

  • menjaga tulang dan gigi tetap kuat
  • membantu otot berkontraksi
  • membantu pemulihan otot setelah olahraga
  • menyaring dan membuang limbah dari ginjal
  • mempromosikan konduksi saraf yang sehat ke seluruh tubuh
  • menjaga kesehatan DNA dan RNA
  • mengelola penggunaan dan penyimpanan energi tubuh
  • memperbaiki sel tubuh yang rusak

Makanan Kaya Fosfor

manfaa fosfor untuk ibu menyusui

Untuk memenuhi asupan fosfor tubuh, Bunda bisa mengonsumsi makanan berikut ini.

  • Daging dan protein lainnya seperti daging sapi, ayam, ikan, dan daging organ seperti hati
  • Susu dan produk olahan susu seperti telur, keju cottage, dan es krim
  • Kacang-kacangan seperti navy, kedelai, pinto, almond, kacang mete, dan biji bunga matahari
  • Biji-bijian seperti gandum

Selain itu, Bunda bisa mengonsumsi susu ASI booster yang berbahan dasar kacang almond untuk memenuhi asupan fosfor sekaligus meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI Bunda. Dengan begitu, kebutuhan ASI anak Bunda akan terpenuhi dan Si Kecil dapat tumbuh dengan optimal!

Itulah informasi seputar manfaat fosfor untuk Bunda. Jika Bunda memiliki permasalahan seputar ASI seperti puting lecet, ASI mampet, dan seret, silakan berkonsultasi terlebih dahulu dengan tim busuisehat.com dengan link  https://t.me/BusuiSehat.

Baca juga informasi menarik lainnya yuk Bunda!

Kekurangan Asupan Vitamin A Berbahaya Loh!

Tips Menjaga Kebersihan Botol Susu Si Kecil

Alergi Makanan Pada Anak: Ketahui Penyebab dan Gejalanya Agar Kesehatan Anak Terjaga!

0 Comments

Leave a Comment

Login

Welcome! Login in to your account

Remember me Lost your password?

Lost Password