buah yang baik dikonsumsi ibu hamil/ Sumber foto: freepik

Mengonsumsi buah sangat baik untuk melengkapi kebutuhan nutrisi ibu hamil, apalagi jika Bunda sedang berpuasa. Mengonsumsi buah segar lebih baik dibandingkan buah yang sudah diolah. 

Untuk memenuhi kebutuhan tubuh, ada baiknya Bunda konsumsi buah-buahan saat berbuka puasa. Nah, berikut ini Busuisehat telah merangkum 5 pilihan buah terbaik yang bisa Bunda konsumsi selama berbuka puasa. 

Daftar Buah Yang Baik Dikonsumsi Ibu Hamil Saat Berbuka Puasa

1. Stroberi

Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) dalam secangkir stroberi yang diiris mengandung 53 kalori. Dengan mengonsumsi secangkir buah stroberi saat berbuka puasa, dapat memenuhi nutrisi akan vitamin C tubuh. Selain itu, baik untuk kesehatan Bunda selama menjalani puasa saat hamil karena:

• mengurangi risiko cacat lahir hingga 50% karena kaya akan folat
• kandungan vitamin C membantu penyerapan zat besi yang lebih baik untuk membentuk sel darah merah agar terhindar dari anemia
• vitamin C dalam stroberi membantu menjaga kekebalan tubuh Bunda selama berpuasa dan mencegah berbagai penyakit
• Kalium dalam stroberi membantu menjaga tekanan darah, kontrol otot, fungsi saraf, dan pengaturan elektrolit.

2. Kiwi

Kiwi kaya akan vitamin dan mineral. Buah kiwi rendah gula, dibandingkan dengan banyak buah lainnya, dan lemak, dan mengandung serat makanan yang cukup. Mengonsumsi kiwi sebagai menu buka puasa dapat meningkatkan kesehatan dan menjaga kekebalan tubuh Bunda karena:

• kaya vitamin C yang dapat membantu penyerapan zat besi sehingga mencegah anemia
• kandungan kalsium baik untuk tulang dan gigi. Bayi Bunda membutuhkan kalsium yang cukup untuk memastikan perkembangan otot dan jantung. 
• kaya akan serat sehingga menjaga kesehatan pencernaan Bunda selama berpuasa. 

3. Melon

Melon memiliki rasa yang manis dan kaya akan air. Melon cocok dijadikan sebagai hidangan pembuka saat berbuka puasa. Selain itu, Buah melon menyediakan vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh karena:

• meningkatkan perkembangan kognitif bayi kaya akan vitamin A dna folat yang dapat mencegah kecacatan tabung saraf
• membantu pembentukan tulang dan gigi yang sehat karena kaya akan kalsium sangat penting bagi ibu dan anak selama kehamilan
• mencegah anemia kehamilan karena kaya akan vitamin C sehingga mempermudah penyerapan zat besi dalam makanan
• menjaga cairan tubuh karena kaya akan air  yang mencegah kehilangan cairan dan elektrolit dari tubuh
• mengobati sembelit. 

4. Jeruk

Buah jeruk terkenal akan rasanya yang menyegarkan dan enak. Selain itu, buah jeruk memberikan segudang manfaat bagi tubuh yaitu:

• meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu hamil karena kaya vitamin C
• menyembuhkan batuk dan pilek karena senyawa fitonutriennya, flavanon, polifenol, dan asam hidroksinamatik yang mampu mempercepat pemulihan tubuh
• baik untuk perkembangan saraf janin dan mencegah kecacatan karena kaya akan folat
• kandungan potasiumnya dapat mengontrol tekanan darah selama berpuasa.

5. Semangka

Semangka adalah sumber karbohidrat, vitamin, mineral, dan senyawa tumbuhan bermanfaat. Buah ini juga mengandung sekitar 91% air yang baik untuk tubuh. Selain itu, semangka bagus dikonsumsi saat berbuka puasa karena:

• meningkatkan kesehatan mata, otak, dan jantung karena zat antioksidannya 
• semangka kaya akan air dan dapat membantu wanita hamil memenuhi kebutuhan cairan yang meningkat selama berpuasa
• mencegah sembelit dan wasir karena kaya akan serat.

Itulah 5 daftar buah-buahan yang baik untuk Bunda konsumsi saat buka puasa selama hamil. Bunda bisa variasikan buah-buahan tersebut menjadi menu buka puasa yang nikmat.

Jika Bunda dalam masa ASI eksklusif, Bunda bisa mengonsumsi ASI booster untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI. Hal penting yang perlu Bunda ingat juga adalah untuk konsumsi makanan sehat dan istirahat yang cukup. Hindari makanan tidak sehat yang tinggi lemak jahat, gula, dan garam.

Jika Bunda memiliki permasalahan seputar ASI seperti puting lecet, ASI mampet, dan seret, silakan berkonsultasi terlebih dahulu dengan tim busuisehat.com dengan link  https://t.me/BusuiSehat.

Ikuti terus informasi ter-update seputar dunia menyusui, kehamilan, dan anak hanya di Busuisehat ya, Bunda!

Baca juga yuk Bunda!

Bolehkah Ibu Menyusui Puasa Ramadan? Simak Informasi Ini!

5 Manfaat Timun Suri Untuk Kesehatan Selama Berpuasa

Apakah Mengonsumsi Madu Aman Untuk Ibu Menyusui?