fbpx
Kehamilan

9 Tips Berpuasa yang Baik Untuk Ibu Hamil

ibu hamil
ibu hamil/sumber gambar: canva.com

Ibu hamil yang sedang puasa jangan asal konsumsi makanan saat berbuka ya, tentunya supaya janin dan bunda tetap terjaga kesehatannya. Tapi sebetulnya apakah boleh ibu hamil berpuasa? Boleh saja ibu hamil untuk berpuasa, namun alangkah lebih baik jika bunda konsultasikan terlebih dahulu ke dokter. Tujuannya agar bunda menjalani puasa dengan aman sehingga tidak mempengaruhi kesehatan calon bayi dan bunda sendiri.

Ibu hamil akan lebih membutuhkan banyak nutrisi dibandingkan dengan bunda yang tidak. Terlebih lagi saat berbuka puasa, godaan ingin memakan segala sesuatu tentu dirasakan oleh bunda. Namun tetap jaga makanan yang bunda konsumsi, berikut tips berbuka puasa yang perlu diperhatikan ibu hamil.

1. Konsumsi karbohidrat kompleks saat sahur

Saat sahur bunda disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi. Mengonsumsi karbohidrat kompleks bagi ibu hamil sangat baik karena dapat membuat bunda kenyang lebih lama.

2. Penuhi protein dan lemak dengan cukup

Konsumsi makanan seperti telur atau daging dapat membuat bunda kenyang lebih lama. Memilih makanan mengandung protein dan lemak dapat bertahan lama di dalam pencernaan, sehingga rasa lapar akan lebih sedikit saat siang hari.

3. Mengonsumsi vitamin C

Mengonsumsi makanan atau minuman mengandung vitamin C saat sahur dan berbuka sangat baik selama ibu hamil berpuasa. Vitamin C dapat memenuhi kebutuhan nutrisi saat puasa dan menjaga vitaltas tubuh agar tidak mudah lemas.

4. Hindari makanan manis  saat sahur

Bunda harus menghindari makanan manis saat sahur karena dapat merangsang produksi hormon insulin yang membuat gula darah terbakar. Hal itu pun mengakibatkan gula darah menurun yang membuat bunda mudah lemas dan lapar.

5. Perbanyak konsumsi air putih

Minum banyak air putih saat sahur dan berbuka agar tubuh tidak cepat dehidrasi. Seseorang yang dehidrasi akan menyebabkan beberapa efek samping seperti sembelit, sakit kepala, pusing, kelelahan, dan kulit kering.

6. Konsumsi karboidrat atau gula sederhana saat berbuka

Saat berbuka disarankan untuk ibu hamil konsumsi makanan atau minuman dengan kandungan karbohidrat atau gula sederhana. Konsumsi makanan atau minuman dengan karbohidrat sederhana dapat menormalkan gula darah bunda sehabis berpuasa. Beberapa karbohidrat sederhana seperti, teh manis hangat, kolak, dan kurma.

7. Hindari minuman dingin saat berbuka

Siapa nih bunda yang masih sering berbuka puasa dengan air dingin? Hati-hati bunda ternyata berbahaya loh konsumsi air dingin saat berbuka. Air yang terlalu dingin dapat membuat kerja lambung lebih lambat.

8. Makan malam dengan porsi lebih besar tapi tidak berlebihan

Saat makan malam bunda disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan porsi yang lebih besar tapi tidak berlebihan. Jangan lupa juga penuhi cairan tubuh dengan banyak konsumsi air putih untuk tetap menjaga volume darah, mengatur suhu tubuh, melancarkan pengangkatan oksigen dan zat gizi.

9. Jangan puasa bagi bumil yang mengidap penyakit tertentu

Tidak disarankan berbuasa bagi ibu hamil yang sedang mengindap penyakit tertentu agar tidak membahayakan janin dan ibunya. Beberapa penyakit tersebut seperti diabetes, hipertensi, pendarahan, dehidrasi, gangguan sistem pencernaan, maag, dan juga saat proses persalinan.

Semoga informasi di atas dapat bermanfaat untuk bunda-bunda semua. Jika bunda ingin mensukseskan ASI ekslusif selama 2 tahun bunda dapat konsumsi ASI Booster. Hal itu membantu melancarkan ASI bunda dan meningkatkan kualitas ASI tetap terjaga.

Jika bunda punya masalah ASI kering, puting lecet, dan masalah ASI lainnya bunda bisa konsultasi gratis dengan tim kami, untuk konsultasi langsung klik link berikut ya >> Klik di sini untuk konsultasi masalah asi dengan tim kami.

Baca Juga!

Cek Kesehatan Anak dengan Warna Fases-Nya

Jangan Stres Saat Menyusui, Bayi Akan Terkena Dampaknya

Menghadapi Mertua Saat Ikut Andil Mengasuh Anak

0 Comments

Leave a Comment

Login

Welcome! Login in to your account

Remember me Lost your password?

Lost Password